오늘 불면증에 대한 긴급한 질문에 답변해 드리겠습니다,
최근에 잠을 잘 못 잤다면 도움이 될 만한 팁들을 좀 봐.
너는 이 딜레마를 해결할 수 있다.
필요한 수면을 취할 수는 있지만, 해야 할 일을 알면 된다.
수면장애가 있는 경우 만성적인 경우 병원을 찾는 것이 좋다.
불면증은 호흡 통로가 막히거나 편두통, 또는 안절부절 못하는 다리 질환으로 인해 발생할 수 있다.
만약 의사가 이러한 문제들을 치료한다면, 당신의 불면증 문제는 사라질지도 모른다.
만약 여러분이 불면증을 퇴치하기 위해 할 수 있는 모든 방법을 이미 다 했고 그것이 효과가 없다면, 여러분은 의사에게 무언가를 처방하도록 하는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것이다.
의사에게 가서 어떤 수면 보조제가 당신에게 가장 좋은지 알아보세요.
자기 몇 시간 전에는 아무것도 마시지 마라.
이 시간 동안 술을 마시면 틀림없이 밤중에 일어날 필요가 있을 것이다.
이러한 수면 방해는 저절로 불면증을 초래할 수 있으므로 취침 전 몇 시간 동안 술을 마시지 않도록 한다.
당신은 당신의 일상에 따뜻한 우유를 시행하고 싶지 않을지도 모른다.
또는 허브차를 맛볼 수 있다.
차는 자연적인 수면을 유발하는 성분을 포함할 수 있다.
특별한 수면 혼합물을 찾으려면 지역 건강 식품점을 살펴보십시오.
불면증처럼 답답할 수도 있지만 억지로 잠을 자려는 시도는 답이 아니다.
피곤할 때 잠자리에 들어라.
이것은 아마도 직관에 반하는 것처럼 보이지만, 억지로 잠을 자려고 하는 사람들은 대부분 나쁜 불면증을 유발할 뿐이다.
수면 일기를 써라.
당신이 먹은 것과 당신이 한 운동을 적어라.
음식을 이용 가능한 휴식량과 비교하라.
잠드는 법과 잠 못 이루는 밤을 일으키는 원인이 무엇인지 알면 여러분은 어떻게 수정해야 하는지를 이해할 수 있다.
흡연은 일반적으로 건강에 좋지 않지만, 수면에도 영향을 미친다.
담배의 화학 물질은 심장의 속도를 증가시키고 몸을 자극할 수 있다.
금연에는 여러 가지 이유가 있다.
잠을 더 잘 자는 것은 많은 이점들 중 하나일 뿐이다.
운동은 수면을 취하게 하고 더 오래 잘 수 있게 해주는 것으로 보여진 것이다.
그러나 운동을 하는 시간은 신체를 자극할 수 있기 때문에 취침시간과 가까워서는 안 된다.
잠자리에 들기 전 마지막 세 시간 동안 정력적인 운동에 참여하지 마라.
잠을 자려고 할 때 상대하는 스트레스가 많으면 안 된다.
제출하기 전에 몇 가지 휴식 방법 중 하나를 시도해 보십시오.
잠을 자기 전에 몸과 마음이 편안해지는 것이 필수적이다.
명상, 심호흡 그리고 이미지는 이점을 제공할 수 있다.
수면제 사용과 함께 나타나는 모든 위험에 대해 배우십시오.
의사와 상의하여 이러한 약물이 단기적으로 좋은 해결책인지 확인하십시오.
또한, 부작용과 가능한 위험에 대해 여러분 스스로 연구하라.
걱정거리를 종이에 적어라.
당신의 문제에 집착하는 것은 당신을 스트레스 받게 하고 잠을 자지 못하게 할 수 있다.
여러분의 우려와 가능한 해결책에 대해 일기를 쓰도록 하라.
이것은 당신이 잠을 잘 때 그들을 놓아주는데 도움을 줄 수 있다.
이 기술은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고 잠을 더 많이 자게 할 것이다.
잠들기 전에 몇 시간 동안 액체를 피하십시오.
취침 전에 너무 많은 수분을 섭취하면 밤에 소변을 봐야 한다.
소변을 보기 위해 자주 일어나는 것은 잠을 방해할 것이다.
낮에 일찍 술을 마시고 취침시간 가까이에서 수분을 제거하십시오.
이제 불면증을 없애는 방법을 아는 게 좋을 거야.
필사적으로 갈망하는 깊은 잠을 찾을 수 있다.
여기서 이야기한 것을 사용하여 불면증을 없애고 다시 잠을 청할 수 있도록 하라.